x דיווח על תקלה
תאור תקלה:
שם:
דואר אלקטרוני:
יצירת קשר
חיפוש באתר

חרדת בחינות או פחד מבחינות - האם זה בלתי נשלט?

תאריך: 06/07/2014 15:09   מחבר: קולות לבריאות הנפש

ההישגיות בלימודים היא אחד הערכים המקודשים ביותר בחברה המערבית, כאשר כבר בגיל הילדות משפיעים הישגים אלה על תפישת העצמי שלנו ועל ביטחונו. מסיבה זו, לא אחת מהווים הלימודים מקור של מתח, לחץ וחששות.

בהקשר זה, מידה מסוימת של התרגשות ולחץ לפני בחינה היא טבעית ביותר ופעמים רבות גם מובילה להישגים גבוהים ולשיפור התוצאות. עם זאת, כאשר מידת הלחץ ופחד המתעוררת כתוצאה מהבחינה הקרבה איננה פרופורציונית ופוגעת בתפקוד, הרי זו כבר הפרעה בלתי רצויה הקרויה בלשון הפסיכולוגיה "חרדת בחינות".

חרדת בחינות – מהי?

חרדת בחינות היא תופעה שכיחה הפוגעת ב-15 אחוזים מאוכלוסיית התלמידים והסטודנטים, ומתעוררת בנסיבות שונות של הערכת ביצועים. פחד מבחינות מאופיין בסימפטומים רגשיים של בריאות הנפש, התנהגותיים, חשיבתיים וגם פיזיולוגיים.

איך להקל על חרדת בחינות?

כאשר חרדת הבחינות איננה קשה, ניתן להתגבר עליה באמצעות כמה שיטות יעילות. עם זאת, במקרים בהן חרדת הבחינות היא קשה וגורמת לפגיעה לא רק בהישגים הלימודיים אלא גם בדימוי העצמי, יש צורך בטיפול מקצועי. טיפול פסיכולוגי פרטני, טיפול קבוצתי, דמיון מודרך וטיפולים פסיכו תרפויטיים הם כמה מהדרכים להתמודד עם חרדת בחינות.

קיראו גם על: טיפול קצר מועד

חשיבה חיובית – אחת הדרכים המומלצות ביותר להתמודד עם חרדת בחינות היא לאמץ דפוס חשיבה חיובי. תרגול השליטה במחשבות, והחלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות ומרגיעות מפחיתים כמעט באופן מיידי את רמת החרדה מהבחינה. כדי לסגל חשיבה חיובית מומלץ לתרגל את החשיבה באמצעות דיבור עצמי, לשנות את הקול הפנימי, לבטל מחשבות שלילות ולסגל תפישה ריאלית יותר. חשיבה חיובית מסייעת גם לשיפור היכולות הקוגניטיביות ולהפחתת הסימפטומים הגופניים.

למידע נוסף, קיראו על CBT.

למידה – למידה נכונה לקראת הבחינה מגדילה את ההבנה, מפחיתה את רמת החרדה ומגבירה את תחושות השליטה והמסוגלות. הכרת מבנה הבחינה, דגשים חשובים ודרישות מרכזיות הם כמה מהדרכים להקלה משמעותית במתח.

הרפיה – הרפיה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת המתח הגופני והיא משפיעה באופן חיובי גם היכולות הקוגניטיביות ועל הרגשות. נשימות עמוקות, מדיטציה ואפילו ריצה גורמות להרפיית הנוקשות בשרירים השונים, לכניסת חמצן לגוף ולהפחתה או והיעלמות הסימפטומים השונים של חרדת הבחינות.

כמו כן, טיפול תרופתי גם הוא אופציה  טובה, כאשר ניתנת על פי מרשם של פסיכיאטר.

קיראו על תרופות נגד חרדה

טיפולים מרכזיים בפסיכולוגיה
טיפול פסיכולוגי - קולות
מהו טיפול פסיכולוגי ולמי הוא מתאים?
טיפול פסיכיאטרי - קולות
מה ההבדל בין טיפול פסיכולוגי לפסיכיאטרי?
CBT - טיפול קוגניטיבי התנהגותי - קולות
CBT הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. קיראו עליו!
הדרכת הורים - קולות לבריאות הנפש
איך לגדל את הילדים נכון? כל התשובות.
פניה לטיפול משפחתי - קולות
טיפול משפחתי נועד לפתור בעיות משפחתיות ולשמור על שלום בית.
ליחצו כאן להוספת תגובה
סגור



סגור